O Índice de Massa Corporal (IMC) é utilizado para avaliar o estado nutricional da pessoa em relação ao seu peso. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura, o que pode indicar risco para a saúde.
Veja algumas dicas para uma alimentação mais saudável e balanceada:
• Fracione sua alimentação, fazendo de 4 a 6 refeições ao dia ,em horários fixos.
• Não substitua o almoço ou jantar por lanches rápidos.
• Mastigue bem os alimentos, coma devagar.
• Beba pelo menos 8 copos de líquidos por dia (água, chá, suco de frutas).
• Varie o cardápio diariamente incluindo: cereais e pães integrais, hortaliças, frutas, carnes, peixes, leite ou derivados, e leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico e soja).
• Evite as frituras, dando preferência às preparações assadas, grelhadas ou cozidas.
• Prefira os óleos vegetais (soja, milho, girassol e canola) ao invés de usar banha, manteiga, creme de leite ou maionese.
• O consumo de doces, refrigerantes, sal e bebidas alcoólicas, deve ser bem moderado, isto é, o mínimo possível. Atenção redobrada para os alimentos industrializados, que são ricos em sal e gordura.
Associar à alimentação saudável, uma atividade física que auxilia na manutenção do peso e melhora a disposição para as atividades diárias.
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Categoria |
IMC |
| Abaixo do peso |
Abaixo de 18,5 |
| Peso normal |
18,5 - 24,9 |
| Sobrepeso |
25,0 - 29,9 |
| Obesidade Grau I |
30,0 - 34,9 |
| Obesidade Grau II |
35,0 - 39,9 |
| Obesidade Grau III |
40,0 e acima |
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